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肚子有一层层肉?坚持4件事,平复腹部“波澜”

2019-11-04 07:50:44

小胃最容易堆积过多的肉,特别是对于久坐不动或长期暴食的人,这会影响他们的美丽。事实上,如果找到正确的方法,很容易失去小胃。

1.饭前吃苹果

苹果可以在饭前半小时吃。苹果中含有的果胶是可溶性膳食纤维。当它与水结合时,它会增加它的体积,给人某种饱腹感,并减少其他食物的摄入。完全拒绝反式脂肪酸对你的身体没有好处,但它会增加脂肪并危及你的健康。反式脂肪酸是氢化植物油,在爆米花、薯片、饼干和蛋糕中含有大量的反式脂肪酸,这会增加血液粘度和心血管疾病的风险。

2、坚持快走

每次通勤时,你都可以快步走来减肥并加快步伐。走路时,应该昂起头,下巴微微内收,有意识地收腹。同时,应配合腹部呼吸,增加行走步幅,加快基础代谢率,有助于收紧腹部赘生物。每天要保证有7~8小时的睡眠时间,总是熬夜或睡眠不足,这不仅会增加压力,还会刺激人们的食欲,使腹部脂肪大量积累。此外,你可以在睡觉前服用钙片,这可以达到最高的吸收和利用率,并有助于消耗脂肪和增强骨骼。

3.多喝水

水是生命的源泉。每天保证充足的水摄入。它能刺激胃肠蠕动,帮助排出体内毒素和垃圾,具有减肥和刮油的作用。早上醒来后,喝一杯蜂蜜水或淡盐水可以刺激排便。饭前喝一杯水可以减少食物摄入。

4.腹部运动

肥胖的人可以平躺在床上,双腿伸直,用腹部抬起肩膀和头。两臂离开床面,一条腿弯曲并抬起靠近胸部,两臂弯曲保持膝盖两侧大约10秒钟,然后另一条腿被改变。此外,你也可以做仰卧悬空秋千,首先躺在床上,双手自然放在身体两侧,收紧腹部。当你的腿伸直时,让你的脚趾收紧,双腿抬起,保持上下摆动。

温暖的提醒

无论走路还是坐着,你都应该有意识地收缩腹部。随着时间的推移,你可以收紧腹部脂肪。平时吃饭的时候,你应该慢慢咀嚼,掌握吃的顺序,吃肉和主食前先吃蔬菜。

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